[...] mało ale i tak wydaje mi się że sa cholernie ciężkie) Plan Wtorek 1) Pompki 2) Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3) Pompki w oparciu o krzesło 4) Wyprosty przedramienia Czwartek 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 2) Przenoszenie 3) Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 4) Naprzemianstronne uginanie przedramion [...]
[...] 4 Razy w Tygodniu. Odżywianie: 3mam sie diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: slodycze ... Stan zdrowia: Czasami sie robi czarno przed oczami ... =) Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialka, Kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] i umiarkowanym ruchem w pośpiechu - problem nr2. brak czasu na posiłki. 18:00 koniec pracy, powrót do domu i w końcu obiad 19:00 Kurs językowy lub jakaś fucha, wszystko przed kompem 20-21 Koniec zajęć a przy okazji sił i chęci na cokolwiek - problem nr.3 nocne obżeranie. Kiedyś zacząłem biegać ale niestety mam problem ze stawami i po [...]
[...] siłowni powiedział ,że mięsnie są cieższe od tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to [...]
[...] mam takie jadno małe pytanie...n***ede mówil ze to mały problem bo to Ku**a w h** duzu problem:(... a wiec dwa tygodnie temu wzielem kreatyne w nadmiernych ilosciach , 5 min przed stosunkiem z dziewczyną..byłem bardzo naładowany energią az mi sie kreciło w gowie.... gdy juz doszłem i spusciłem sie w prezerwatywe ... ona powiedziała za juz dawno [...]
po uderzeniu w czoło pozostaly mi ciagłe mroczki przed oczami, iskierki,jakby śnieg,pulsujacy obraz, "snieg" szczególnie w ciemnosciach, literki mi skacza i pulsuja, i mam wrazenie ze kreci mi sie w glowie lekko, i tak mam juz od 3 lat, wiec samo raczej nie przejdzie, badania jak rezonans glowy, eeg,rtg,tomograf, badania u 3 okulistów wychodza [...]
[...] klatka 110,a więc chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić ,żeby powiekszyć triceps i biceps ogólnie całą ręke coś na duże plecy jeszcze jakies ciwczenia ??? ćwicze pół roku, przed siłownią oczywiście zrobiłem wstęp 2 miesięczne ćwiczenia pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,biegi. Chciałbym osiągnąć jak na razie 43cm w łapie poprostu nie wiem [...]
[...] codziennie praktycznie+ 1-2 razy w tygodniu sam wyskok czyli wsady suplementy które mam to: białko firesnake green box i isolate 100 z Treca firesnake BCAA Remedy 8:1:1 przedtreningowka firesnake red box (beta alanina, kofeina, jablczan,bcaa) Glutamine xplode powder olimp trec CM3 / firesnake Orange Box (jablczan kreatyny i cytruliny) [...]
[...] 170g węgli i ok 75g tłuszczu 3 litry wody mineralnej (muszynianka) dziennie (latem do 4,5 litra) Witaminy i minerały Vitamin Elite i Omega 3 (jakies jeszcze suplementy? np przed lub po marszu?) Jakieś modyfikacje powyższego jadłospisu? Może jakieś przykłady diet? Przez pierwszy miesiąc szybki marsz z samego rana przez godzinę - 6,5km, czy mogę [...]
[...] w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione". 2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym wieczorem i przez te kilka godzin już nic nie jeść i nie pić pozostawiając mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"? 3)stosować Thermę gdy u mnie z [...]
[...] 1 tab co 2 dzien ( mam 10 tab wiec na 10dni starczy czy dokupic albo rzadziej brac ? ) Bcaa po treningu, Białko do uzupełnienia braków ewentualnie w diecie, red wolf jako przedtreningowy kop do treningu W ostatni tydzien cyklu zaczne brac Universal storm przed treningiem 30minut razem z red wolf i 30min po treningu. jesli czegos brakuje cos [...]
[...] mogę mieć nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto udzieli mi porady w zakresie odżywiania. Chciałabym ważyć 51-52 kg, utrzymać obecny rodzaj aktywności fizycznej i móc w miarę normalnie się odżywiać. Przy okazji przestrzegam wszystkie dziewczyny przed głodówkami. Przeczytajcie artykuł na forum "cała prawda o głodówkach" i bądźcie rozważne... Dora
[...] mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z założeniem getrów przed meczem na łydki a i w udach ułomkiem nie jestem ) :D najwalniejsze dla mnie są: Biceps, triceps, klata, barki, i najszersze grzbietu :) chciałbym trenować 3 razy w [...]
Witam. cóż pojadlem , uroslem , zmądżałem wstyd to dawac no ale temat z przed roku http://www.sfd.pl/Trening_%2C_suplementy_%2C_dieta%2Cdoping-t563847.html zrobilem tej masy troche i teraz chce dojechac do 100 kg i mysle jak to ogarnac 1 stycznia bym zrobil cyklon no-xpolode + i wlasnie tu nie wiem co dac myslałem nad x pandem co o tym myslicie [...]
[...] Jestem w lekkim szoku że znalazłem się w grupie seniorów ale może trzeba zacząć na siebie patrzeć właśnie w ten sposób. Przeczytałem kilka wątków na forum jeszcze przed zarejestrowaniem, ale niestety nie udało mi się znaleźć wszystkich odpowiedzi na nurtujące mnie pytania dlatego piszę wprost. Oczywiście jeżeli zostanę "zjechany" za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: - Możliwosci finansowe: tyle ile będzie trzeba Cel/problem/opis: Porada Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę dopiero 8 miesięcy, przed siłownią ważyłem 59kg (jak szkielet :P ), na siłowni 'przygodę' zacząłem od gainera z olimpu i treningu 3 razy w tyg, następnie zakupiłem monohydrat i gainer z sciteca. [...]
[...] cos innego i schodzil na dalszy plan. Promocja ostatnio jednak przyczynila sie ze w koncu sie udalo. Ciekaw jestem jak na mnie zadziala. planuje brac 5tabs amino anabol przed treningiem createston po treningu. mam jeszcze bcaa wiec zawsze rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede [...]
[...] Ile tabletek dokladnie brac omegi bo wczesniej brałem 1 na posiłek . tzn 2x bo dawałem do sniadania i 3 posiłku Z czym brac gainera po treningu z mlekiem czy woda? Białko przed snem i od razu po przebudzeniu rano tak? ogolnie co i jak brac :) Diete posiadam ale z braku czasu nie zawsze moge jesc kazdy posilek dlatego kupilem tego gainera [...]
Pomocy!!:(TRAGEDIA
